Všichni se obáváme smrti – ať už vlastní, nebo někoho blízkého. Obavy z ní však nepřinášejí nic dobrého a mohou vám znepříjemnit život.
Ve skutečnosti je důležité pochopit, že smrt je přirozenou součástí života. Každý člověk umírá a my na tom nemůžeme nic změnit. Místo nadměrných obav tedy můžete změnit svůj každodenní život tím, že se zaměříte na to, abyste ho žili naplno.
V této příručce se budeme zabývat thanatofobií, jejími příznaky a některými způsoby, které vám pomohou přestat se nadměrně obávat a žít se zdravější myslí.
Co je to thanatofobie?
Tanatofobie, známá také jako strach ze smrti a úzkost ze smrti, je definována jako intenzivní, přetrvávající strach ze smrti nebo ze svědectví odchodu blízké osoby. Ačkoli je přirozené, že člověk pociťuje určitou úzkost, thanatofobie přesahuje pouhou úzkost a může výrazně zvýšit pravděpodobnost deprese.
Lidé s touto fobií mohou přestat vykonávat činnosti, které by mohly vést ke smrti, jako je řízení auta nebo létání, a mohou se dokonce vyhýbat rozhovorům o smrti nebo účasti na pohřbech. V závažných případech může thanatofobie vést k záchvatům paniky a agorafobii (strachu z opuštění domu).
Léčba thanatofobie obvykle zahrnuje expoziční terapii nebo kognitivně behaviorální terapii (KBT), při níž se člověk postupně konfrontuje se svým strachem v kontrolovaném prostředí. Díky léčbě je většina pacientů schopna svůj strach překonat a vést každodenní zdravý život.
Příznaky úzkosti ze smrti
Tanatofobie je intenzivní a iracionální strach ze smrti nebo umírání. Může způsobovat značné psychické potíže a narušovat kvalitu života.
Podle Medical News Today mohou lidé s thanatofobií pociťovat různé příznaky, včetně úzkosti, bolesti břicha a zrychleného srdečního tepu. Kromě toho však mezi další běžné příznaky patří:
Někteří lidé mohou také trpět depresemi a mohou mít dokonce tendenci se společensky izolovat. Pokud se domníváte, že byste mohli trpět thanatofobií a pociťujete jeden nebo více z výše uvedených příznaků, je důležité vyhledat odbornou pomoc.
Léčba strachu ze smrti
Strach ze smrti je poměrně častá fobie, která může narušovat a ztěžovat každodenní život. Přestože příčina thanatofobie není zcela objasněna, předpokládá se, že je způsobena kombinací genetických faktorů a faktorů prostředí.
Léčba thanatofobie obvykle zahrnuje expoziční terapii, při níž je člověk postupně vystavován situacím, které jeho úzkost vyvolávají. Ta může probíhat v kontrolovaném prostředí, například s terapeutem, nebo v reálných situacích.
Další známou léčbou thanatofobie je kognitivně behaviorální terapie (KBT). Podle časopisu Psychology Today může CBT pacientům pomoci zpochybnit jejich mylné představy o smrti a podívat se na ně v novém světle.
Například si mohou myslet, že řízení auta, jízda vlakem nebo dokonce opuštění domu může představovat riziko smrti, a právě to může CBT léčit.
Nakonec mohou být předepsány také léky nebo antidepresiva, které pomáhají zvládat úzkost a snižovat její příznaky. Po léčbě jsou pacienti obvykle schopni příznaky zmírnit a vrátit se k produktivnímu životu.
11 různých způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí ze smrti
Tanatofobie je lidský stav, který lidé prožívají různými způsoby. Někteří se mohou snažit vyhnout myšlenkám na smrt nebo jen konkrétním činnostem.
Jiní mohou vyhledávat informace o umírání, aby svůj strach potlačili. Existují i další způsoby, jak se s tímto typem strachu vypořádat, pojďme se věnovat těm, které vám mohou pomoci nejvíce.
Pochopte původ svého strachu ze smrti v minulosti
Když se bojíte smrti, může být užitečné pochopit, odkud tento strach pochází. U některých lidí to může být strach z neznámého. U jiných to může být strach z toho, že opustí své blízké. Pokud dokážete určit zdroj svého strachu, možná se s ním budete snáze vyrovnávat.
Příčin možného strachu ze smrti je samozřejmě nekonečné množství, ale snadno můžeme odhalit ty nejčastější, kterými jsou:
Identifikujte, co váš strach ze smrti vyvolává
Když jde o to, abychom čelili svému strachu, ve vědění je síla. Prvním krokem k překonání strachu je tedy pochopení toho, co jej vyvolává. Pro některé lidi to může být traumatická událost, například ztráta milované osoby.
Pro jiné to může být sledování něčí smrti v televizi nebo ve filmu. Může to být také důsledek toho, že si o úmrtí přečtete ve zprávách nebo na sociálních sítích.
Když víte, co vaši úzkost spouští, můžete začít pracovat na jejím překonání. Jedním z přístupů je pomalu se vystavovat věcem, které vaši úzkost vyvolávají, v bezpečném a kontrolovaném prostředí.
To může znamenat sledování filmu s přítelem nebo členem rodiny nebo čtení článku o smrti s terapeutem. Postupně tak můžete dospět ke konfrontaci se svým strachem.
Přiznejte si svůj strach ze smrti
Prvním krokem při zvládání jakéhokoli strachu je přiznat si, že existuje. Může se to zdát samozřejmé, ale mnozí z nás procházejí životem a předstírají, že jejich strach neexistuje, nebo se ho snaží potlačit. Pokud se však chcete svým strachem zabývat, musíte být nejprve upřímní sami k sobě, že existuje.
Tímto postupem si můžeme vytvořit prostor pro svůj smutek a přijmout, že smrt je přirozená. Navíc nám přiznání strachu může pomoci více si vážit existence a být zdravější.
Vytvořte si novou zdravou rutinu kolem příznaků úzkosti ze smrti
Jestliže patříte k těm, kteří žijí s úzkostí, víte, že tyto příznaky mohou být všepohlcující a narušovat každodenní život. Ale co kdyby existoval způsob, jak svou úzkost proměnit v něco prospěšného?
Vytvoření zdravé rutiny je klíčem k tomu, abyste byli šťastnější, a my doporučujeme zařadit do svého každodenního života některé z následujících příjemných návyků:
Samozřejmě existují i další návyky, které můžete mít, například psaní knihy, poslech oblíbené hudby a další, a vše záleží na osobních preferencích a na tom, co vám vyhovuje.
Naplánujte si rozhovory s lidmi, kteří vás podporují
Povídání si s někým, komu na vás záleží, může být velmi užitečné, když se trápíte. Jedním ze způsobů, jak zajistit, abyste na ně oba měli čas, je předem si je naplánovat.
To může znamenat domluvit si týdenní telefonát nebo setkání u kávy s přítelem, domluvit si návštěvu terapeuta nebo se přihlásit do podpůrné skupiny. Když si tyto rozhovory naplánujete dopředu, je pravděpodobnější, že je dodržíte a skutečně je uskutečníte.
Ujasněte si své hodnoty a cíle
Je snadné nechat problém s duševním zdravím ovládnout váš život. Z tohoto důvodu vám čas věnovaný ujasnění si svých hodnot a účelu může pomoci přečkat bouři a dostat se na druhou stranu silnější než předtím.
Když už budete mít jasnější představu o tom, co je pro vás důležité, bude snazší udržet se na správné cestě a méně myslet na své úzkostné problémy.
Předejděte rannímu strachu tím, že okamžitě vstanete z postele
Stejně jako u všech ostatních problémů s úzkostí se může stát, že po prvním ranním probuzení hned nevstanete a místo toho, abyste začali den správně, budete myslet na smrt.
Nutno říci, že je to obrovská chyba, a vřele doporučujeme vstát hned po probuzení, dát si zdravou snídani, pít výživné koktejly a cvičit své oblíbené pohyby jógy. To vás nakonec rozptýlí od toho, abyste byli stále více úzkostní.
Přečtěte si více: Sen o mrtvém člověku, který k vám mluví význam.
Mějte své starosti pod kontrolou
Dalším skvělým způsobem, jak zabránit tomu, aby vás strach ze smrti přemohl, je zvládat své starosti. Když začnete pociťovat úzkost, zkuste udělat krok zpět a vzpomeňte si, že každý nakonec zemře.
Samozřejmě, že obavy jsou normálním rysem lidské povahy, protože se jedná o obranu automatismu, ale měli byste je spíše zpochybňovat, než nad nimi přemýšlet a stresovat se.
Při přemýšlení o smrti a neobvyklých myšlenkách se snažte soustředit na to, co je skutečné, a proto neposlouchejte a nemyslete si, že vaše myšlenky odrážejí realitu.
Omezte používání sociálních médií
Když jste na sociálních sítích, je snadné nechat se unést negativitou a neustálými zprávami o smrti, mohou to být sebevraždy, autonehody a další. To může zvýšit vaši úzkost a vyvolat ve vás větší strach ze smrti.
Abyste tomu předešli, dejte si od sociálních médií pauzu nebo omezte jejich působení. Pomůže vám to soustředit se na jiné věci a odpočinout si od neustálého připomínání smrti.
Myslete na smrt pozitivně
Je důležité myslet na smrt pozitivně, abyste se postavili thanatofobii. Většina lidí, kteří pociťují strach ze smrti, o ní totiž přemýšlí tragicky, například jako o strašlivých autonehodách nebo výbuchu.
Smrt se však může vyskytovat přirozeně a nenápadně a konstruktivní přemýšlení o ní vám pomůže cítit se celkově optimističtěji.
Smrt je přirozeně stále negativní záležitostí. Ale neustálé trápení nad ní vám jen ztíží život a nad smrtí stejně nebudete mít velkou kontrolu.
Čtěte nekrology
Čtení nekrologů vám umožní řešit problém přímo od zdroje a v konečném důsledku mít nižší míru úzkosti ze smrti.
Také samotné čtení nekrologů jiných lidí vám může pomoci cítit se více spojeni se společností a méně osamoceni ve svém strachu ze smrti.
Ačkoli to může znít zvláštně a děsivě, ve skutečnosti je to poměrně snadné, protože většina nekrologů je krátká a lze je přečíst maximálně za několik minut. Nekrology jsou navíc většinou zajímavé a připomínají krásné chvíle strávené s příbuznými nebo blízkými přáteli.
Koneckonců, přečtení nekrologu vám pomůže cítit se vděčnější za to, co máte, a méně depresivní ze smrti, což je vaším cílem.
Jak pomoci dítěti, které se obává smrti?
Pokud se vaše dítě obává smrti, existují způsoby, jak mu pomoci.
Prvním krokem je pochopit, proč je vaše dítě v takovém rozpoložení. Může se jednat o konkrétní událost, která u vašeho dítěte vyvolala obavy, například úmrtí prarodičů nebo vážné onemocnění člena rodiny.
Zjistit, co se dítěti honí hlavou, lze také tím, že mu budete pozorně naslouchat a nebudete ho přerušovat. To vám pomůže pochopit, odkud může úzkost pramenit a jak se s ní vypořádat.
I jinak velmi doporučujeme při rozhovoru s ním volit slova s rozvahou. Spánek je termín, který by se neměl používat k popisu někoho, kdo zemřel. Ve skutečnosti vyvolává dojem, že se dotyčný v určitém okamžiku probudí. Navíc může některé děti vyděsit a způsobit, že se budou vyhýbat ulehnutí do postele.
Dalším příkladem je vyjádření „tento člověk už není mezi námi“ nebo „ztratili jsme babičku“, které je rovněž neužitečné a vágní. Dítě může tyto věty vnímat tak, že naznačují, že úmrtí je pouze dočasné, zvratné, nebo že osoba je nezvěstná či ztracená, nikoliv mrtvá.
Především je důležité zachovat pozitivní přístup a nabídnout uklidnění. Dejte dítěti najevo, že je normální mít ze smrti obavy, ale že existují způsoby, jak se s těmito pocity vyrovnat. Pomozte mu najít zdroje podpory a povzbuďte ho, aby své pocity vyjádřilo. S časem a trpělivostí vaše dítě své obavy ze smrti pravděpodobně překoná.
FAQs
Co způsobuje úzkost ze smrti?
Ačkoli přesné příčiny thanatofobie nejsou známy, existuje mnoho možných spouštěčů. Podle jedné z teorií je thanatofobie formou pudu sebezáchovy. Strachem ze smrti jsme motivováni vyhýbat se nebezpečným situacím a pečovat o své tělo.
Další možností je, že thanatofobie je naučená. Pokud jsme svědky toho, že se někdo jiný bojí smrti nebo umírání, můžeme si vypěstovat podobné obavy. Kromě toho může thanatofobie souviset s nevyřešeným traumatem nebo ztrátou blízké osoby.
Zkušenost se smrtí blízké osoby může být hluboce stresující a může vést k pocitům nejistoty a úzkosti z naší vlastní smrtelnosti.
Jak překonat strach ze smrti?“
Nejúčinnější způsoby překonání strachu ze smrti jsou léčba, například expoziční terapie nebo kognitivně behaviorální terapie. Existují však i způsoby, jak úzkost překonat přirozenou cestou. Jedním ze způsobů je její přijetí. Smrt je nevyhnutelná a každý nakonec zemře. Přijetí této skutečnosti vám může pomoci strach zmírnit.
Dalším účinným způsobem je identifikovat, co váš strach vyvolává. Může to být sledování akčního filmu, procházení zpráv na sociálních sítích nebo třeba čtení knihy.
Jak žít šťastně se strachem ze smrti?
Žít se strachem ze smrti může být náročné, ale je možné žít šťastný a naplněný život. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zvládli svou úzkost a našli způsoby, jak se vyrovnat s problémy, které s ní přicházejí.
V první řadě je důležité porozumět své úzkosti a tomu, jak vás ovlivňuje. To vám pomůže identifikovat spouštěče a zjistit, co na vás při pocitu úzkosti funguje. Za druhé je důležité vytvořit si zdravé mechanismy zvládání. Ty mohou zahrnovat například cvičení, psaní deníku nebo hluboká dechová cvičení.
Nakonec je důležité vybudovat si podpůrný systém mezi rodinou a přáteli, kteří vám mohou nabídnout uklidňující posilu a pochopení. Díky těmto krokům se člověk může naučit žít šťastně navzdory úzkosti.
Existuje lék na úzkost ze smrti?
Na úzkost ze smrti skutečně existuje léčba. Ukázalo se, že kognitivně-behaviorální terapie (KBT) a expoziční terapie jsou účinné při snižování úzkosti.
Kromě toho lze použít také léky, které pomáhají zvládat příznaky a žít zdravější život. Při správné léčbě je možné výrazně snížit dopad úzkosti ze smrti na váš život.
Jak přestat myslet na smrt před spaním
Všichni jsme to zažili. Ležíme v posteli a snažíme se usnout, když najednou se nám v hlavě začnou honit myšlenky a nemůžeme přestat myslet na smrt. Ať už se obáváme vlastní smrtelnosti, nebo smrti někoho blízkého, tyto temné myšlenky mohou být zdrcující.
Jedním ze způsobů je rozptýlit se pozitivními myšlenkami. Myslete na šťastné vzpomínky, na věci, na které se těšíte, nebo na cokoli jiného, co vám dělá dobře. Můžete se také zkusit soustředit na své dýchání. Pomalu a zhluboka se nadechněte a soustřeďte se. Pokud se vaše mysl zatoulá, jemně ji vraťte zpět k dechu.
Pomocí těchto metod můžete s praxí zklidnit svou mysl a dosáhnout klidného spánku, který potřebujete.
Jak přestat myslet na smrt blízkých osob?
Je přirozené, že čas od času myslíte na smrt blízké osoby. Smrt je přece nevyhnutelnou součástí života a vyrovnat se se ztrátou milované osoby může být nesmírně obtížné.
Neustálé přemýšlení o smrti se však může podepsat na vašem duševním a emocionálním zdraví. Pokud jste odchodem milované osoby posedlí, můžete udělat několik věcí.
Především může být užitečné promluvit si o svých pocitech s někým, komu důvěřujete. Uzavírání emocí do láhve vám ztíží jejich zvládání. Také přijetí faktu, že jednoho dne odezní, vám může pomoci se utěšit.
Nakonec se snažte co nejvíce žít přítomným okamžikem. Posedlost smrtí způsobí, že vám uniknou všechny dobré věci, které se ve vašem životě právě teď dějí.
Myšlenky na závěr
Smrt je přirozený proces, který potká každého. Všichni se s ní musíme vyrovnat a není důvod se jí znepokojovat. Paniku ze smrti máme proto, že ji neznáme a nejsme si jisti, co se stane po naší smrti.
Tady bylo vše, co jste potřebovali vědět o strachu ze smrti, o tom, jak se cítit lépe a vrátit se do správných kolejí, a o nejlepších způsobech, jak se vypořádat s úzkostí.