Wszyscy martwimy się o śmierć – czy to własną, czy bliskiej osoby. Ale martwienie się o nią nie przyniesie nic dobrego i może sprawić, że Twoje życie stanie się nieszczęśliwe.
W rzeczywistości ważne jest, aby zrozumieć, że śmierć jest naturalną częścią życia. Każdy umiera i nie możemy nic zrobić, aby to zmienić. Zamiast więc nadmiernie się martwić, możesz zmienić swoje codzienne życie, skupiając się na tym, by żyć pełnią życia.
W tym poradniku omówimy tanatofobię, objawy i kilka sposobów, które pomogą Ci przestać się nadmiernie martwić i żyć ze zdrowszym umysłem.
Co to jest tanatofobia?
Tanatofobia, znana również jako strach przed śmiercią i lęk przed śmiercią, jest definiowana jako intensywny, uporczywy strach przed śmiercią lub świadkiem odejścia kogoś bliskiego. Chociaż naturalne jest odczuwanie pewnych obaw z tym związanych, tanatofobia wykracza poza zwykły lęk i może znacznie zwiększyć szanse na depresję.
Osoby z tą fobią mogą zaprzestać działań, które mogą prowadzić do śmierci, takich jak prowadzenie samochodu lub latanie, a nawet mogą unikać rozmów o śmierci lub uczestniczenia w pogrzebach. W ciężkich przypadkach, thanatofobia może prowadzić do ataków paniki i agorafobii (strach przed wyjściem z domu).
Leczenie tanatofobii zazwyczaj obejmuje terapię ekspozycyjną lub terapię poznawczo-behawioralną (CBT), w której osoba stopniowo konfrontuje się ze swoim lękiem w kontrolowanych warunkach. Dzięki leczeniu, większość pacjentów może pokonać swój strach i prowadzić codzienne, zdrowe życie.
Objawy lęku przed śmiercią
Tanatofobia to intensywny i irracjonalny strach przed śmiercią lub umieraniem. Może on powodować znaczny stres psychiczny i zakłócać jakość życia.
Według Medical News Today, osoby z tanatofobią mogą doświadczać różnych objawów, w tym niepokoju, bólów brzucha i szybkiego bicia serca. Ale oprócz tego, inne wspólne objawy obejmują:
Niektóre osoby mogą również doświadczać depresji, a nawet mogą mieć tendencję do izolowania się społecznie. Jeśli uważasz, że możesz mieć thanatofobię i doświadczasz jednego lub więcej objawów wymienionych powyżej, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy.
Leczenie lęku przed śmiercią
Lęk przed śmiercią to stosunkowo powszechna fobia, która może zakłócać i utrudniać codzienne życie. Chociaż przyczyna thanatofobii nie jest w pełni zrozumiała, uważa się, że wynika ona z połączenia czynników genetycznych i środowiskowych.
Leczenie tanatofobii zazwyczaj obejmuje terapię ekspozycyjną, która stopniowo wystawia osobę na sytuacje, które wyzwalają jej lęk. Może się to odbywać w kontrolowanym środowisku, np. z terapeutą, lub w sytuacjach rzeczywistych.
Ponadto, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest kolejną znaną metodą leczenia tanatofobii. Według Psychology Today, CBT może pomóc pacjentom zakwestionować ich błędne przekonania dotyczące śmierci i spojrzeć na nie w nowym świetle.
Na przykład, mogą myśleć, że jazda samochodem, jazda pociągiem, a nawet opuszczenie domu może być ryzykiem śmierci, i to jest to, co CBT może leczyć.
Wreszcie, leki lub leki przeciwdepresyjne mogą być również przepisane, aby pomóc zarządzać lękiem i zmniejszyć objawy. Po leczeniu pacjenci są zazwyczaj w stanie zmniejszyć objawy i wrócić do produktywnego życia.
11 różnych sposobów radzenia sobie z lękiem przed śmiercią
Tanatofobia jest stanem ludzkim, który ludzie przeżywają na różne sposoby. Niektórzy mogą próbować unikać myślenia o śmierci lub po prostu konkretnych działań.
Inni mogą szukać informacji o umieraniu, aby stłumić swój strach. Istnieją inne sposoby radzenia sobie z tym rodzajem lęku, pokryjmy te, które mogą pomóc Ci najbardziej.
Zrozumieć pochodzenie swojego strachu przed śmiercią w przeszłości
Kiedy boisz się śmierci, może być pomocne, aby zrozumieć, gdzie ten strach pochodzi. Dla niektórych osób może to być strach przed nieznanym. Dla innych może to być strach przed pozostawieniem bliskich za sobą. Jeśli potrafisz wskazać źródło swojego lęku, może łatwiej będzie Ci się z nim uporać.
Oczywiście, istnieje nieskończenie wiele potencjalnych przyczyn lęku przed śmiercią, ale możemy łatwo zauważyć najbardziej commons, które są:
Zidentyfikuj, co wyzwala twój strach przed śmiercią
Jeśli chodzi o stawianie czoła naszym lękom, wiedza to potęga. Tak więc, pierwszym krokiem w pokonywaniu lęków jest zrozumienie, co je wyzwala. Może to być traumatyczne wydarzenie, takie jak utrata bliskiej osoby dla niektórych ludzi.
Dla innych może to być oglądanie czyjejś śmierci w telewizji lub w filmie. Może to być również wynik czytania o śmierci w wiadomościach lub w mediach społecznościowych.
Kiedy już wiesz, co wyzwala Twój lęk, możesz zacząć pracować nad jego przezwyciężeniem. Jednym z podejść jest powolne wystawianie się na rzeczy, które wyzwalają Twój lęk w bezpiecznym i kontrolowanym środowisku.
Może to oznaczać oglądanie filmu z przyjacielem lub członkiem rodziny lub czytanie artykułu o śmierci z terapeutą. Stopniowo można dojść do konfrontacji z lękiem.
Uznaj swój strach przed śmiercią
Pierwszym krokiem do poradzenia sobie z każdym strachem jest uznanie, że on istnieje. Może się to wydawać oczywiste, ale wielu z nas idzie przez życie udając, że nasze lęki nie istnieją lub próbując je zepchnąć w dół. Ale jeśli chcesz zająć się swoim strachem, musisz najpierw być szczery ze sobą, że on tam jest.
Robiąc to, możemy stworzyć przestrzeń dla naszego smutku i zaakceptować, że śmierć jest naturalna. Dodatkowo, uznanie naszego strachu może pomóc nam bardziej docenić istnienie i być zdrowszym.
Stwórz nową zdrową rutynę wokół objawów lęku przed śmiercią
Jeśli jesteś kimś, kto żyje z lękiem, wiesz, że objawy mogą być wszechogarniające i zakłócać codzienne życie. Ale co jeśli był sposób, aby włączyć swój niepokój w coś korzystnego?
Tworzenie zdrowej rutyny jest kluczem do bycia szczęśliwszym, a my zalecamy włączenie niektórych z poniższych przyjemnych nawyków do swojego codziennego życia:
Oczywiście, istnieją inne nawyki, które możesz mieć, takie jak pisanie książki, słuchanie ulubionej muzyki i więcej, a wszystko sprowadza się do osobistych preferencji i tego, co działa dla ciebie.
Zaplanuj rozmowy z osobami wspierającymi
Rozmowa z kimś, kto się o ciebie troszczy, może być bardzo pomocna, gdy zmagasz się z problemami. Jednym ze sposobów, aby upewnić się, że oboje macie czas, jest zaplanowanie ich z wyprzedzeniem.
Może to oznaczać ustalenie cotygodniowej rozmowy telefonicznej lub spotkania przy kawie z przyjacielem, umówienie się na spotkanie z terapeutą lub dołączenie do grupy wsparcia. Kiedy planujesz z wyprzedzeniem takie rozmowy, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz je realizować i rzeczywiście je odbędziesz.
Wyjaśnij swoje wartości i cel
Łatwo jest pozwolić, aby problem zdrowia psychicznego kontrolował twoje życie. Z tego powodu, poświęcenie czasu na sprecyzowanie swoich wartości i celu może pomóc ci przetrwać burzę i przejść na drugą stronę silniejszym niż wcześniej.
Kiedy już masz wyraźniejsze poczucie tego, co jest dla ciebie ważne, łatwiej będzie pozostać na właściwej drodze i myśleć mniej o swoich kłopotach z lękiem przed śmiercią.
Uniknąć Morning Dread przez uzyskanie z łóżka natychmiast
Podobnie jak wszystkie inne problemy lękowe, kiedy po raz pierwszy obudzić się rano, może nie wstać natychmiast, a zamiast rozpocząć dzień na właściwej notatce, będziesz myśleć o śmierci.
Nie trzeba dodawać, że jest to ogromny błąd, a my gorąco polecamy wstać jak tylko się obudzisz, zjeść zdrowe śniadanie, wypić pożywne smoothy i ćwiczyć swoje ulubione ruchy jogi. To w końcu odwróci twoją uwagę od uzyskania większego niepokoju.
Read More: Dreaming of a Dead Person Talking to You znaczenie.
Utrzymuj swoje zmartwienia pod kontrolą
Innym świetnym sposobem, aby zapobiec strachowi przed śmiercią od przytłoczenia cię jest zarządzanie swoimi zmartwieniami. Kiedy zaczynasz czuć się niespokojnie, spróbuj zrobić krok do tyłu i pamiętaj, że każdy w końcu umiera.
Oczywiście, martwienie się jest normalną cechą ludzkiego charakteru, ponieważ jest to obrona automatyzmu, ale powinieneś rzucić wyzwanie, a nie nadmiernie myśleć i stresować się.
Kiedy nadmiernie myślisz o śmierci i masz niezwykłe myśli, spróbuj skupić się na tym, co jest prawdziwe, a zatem nie słuchaj ani nie myśl, że twoje myśli odzwierciedlają rzeczywistość.
Ogranicz swoje korzystanie z mediów społecznościowych
Kiedy jesteś na mediach społecznościowych, to jest łatwe do złapania się w negatywności i ciągłych wiadomości o śmierci, może to być samobójstwa, wypadki samochodowe, i więcej. Może to zwiększyć Twój niepokój i sprawić, że będziesz bardziej obawiać się śmierci.
Aby tego uniknąć, zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych lub ogranicz swoją ekspozycję na nie. Pomoże Ci to skupić się na innych rzeczach i da Ci odpocząć od ciągłego przypominania o śmierci.
Myśl o śmierci w sposób pozytywny
Interesujące jest pozytywne myślenie o śmierci, aby rzucić wyzwanie tanatofobii. W rzeczywistości większość ludzi, którzy doświadczają lęku przed śmiercią, myśli o niej w tragiczny sposób, taki jak straszne wypadki samochodowe lub eksplozje.
Ale śmierć może się zdarzyć naturalnie i subtelnie, a myślenie o niej w konstruktywny sposób pomoże poczuć się bardziej optymistycznie w ogóle.
Naturalnie, śmierć jest nadal negatywną rzeczą. Ale agonowanie o tym stale będzie tylko utrudniać twoje życie, a ty i tak nie będziesz miał dużej kontroli nad śmiercią.
Czytaj nekrologi
Czytając nekrologi, możesz zająć się problemem bezpośrednio ze źródła i ostatecznie mieć niższy poziom lęku przed śmiercią.
Ponadto, akt czytania o nekrologach innych ludzi może pomóc poczuć się bardziej związany ze społecznością i mniej samotny w swoim strachu przed śmiercią.
Choć może to brzmieć dziwnie i przerażająco, w rzeczywistości jest to stosunkowo łatwe, ponieważ większość nekrologów jest krótka i można je przeczytać w ciągu najwyżej kilku minut. Ponadto, nekrologi są zazwyczaj interesujące i recytują piękne chwile spędzone z krewnymi lub bliskimi przyjaciółmi.
Wreszcie, czytanie nekrologu pomoże poczuć się bardziej wdzięcznym za to, co masz i mniej przygnębionym nad śmiercią, co jest twoim celem.
Jak pomóc dziecku, które martwi się o śmierć?
Jeśli Twoje dziecko martwi się o śmierć, istnieją sposoby, aby mu pomóc. Pierwszym krokiem jest zrozumienie, dlaczego Twoje dziecko jest w takim stanie umysłu. Może to być konkretne wydarzenie, które sprawiło, że dziecko się martwi, np. śmierć dziadka lub ciężka choroba członka rodziny.
Ponadto uważne słuchanie dziecka bez przerywania jest niezbędne, aby dowiedzieć się, co dzieje się w jego umyśle. To pomoże Ci zrozumieć, skąd może pochodzić ten niepokój i jak sobie z nim poradzić.
Oprócz tego, gorąco polecamy mądre dobieranie słów podczas rozmowy z nimi. Sen jest terminem, który nie powinien być używany do opisania kogoś, kto umarł. W rzeczywistości sprawia wrażenie, że osoba ta w pewnym momencie się obudzi. Co więcej, może przestraszyć niektóre dzieci i spowodować, że będą one unikały pójścia spać.
Innym przykładem jest stwierdzenie „tej osoby nie ma już z nami” lub „straciliśmy babcię”, które również jest mało przydatne i niejasne. Dla dziecka te zwroty mogą być odebrane jako sugerujące, że śmierć jest tylko tymczasowa, odwracalna, albo że dana osoba jest zaginiona lub stracona, a nie martwa.
Przede wszystkim ważne jest, aby zachować pozytywne nastawienie i dodać otuchy. Niech dziecko wie, że to normalne, że martwi się o śmierć, ale są sposoby, aby poradzić sobie z tymi uczuciami. Pomóż mu znaleźć źródła wsparcia i zachęcaj do wyrażania swoich uczuć. Z czasem i cierpliwością dziecko prawdopodobnie pokona swoje obawy dotyczące śmierci.
FAQs
Co powoduje lęk przed śmiercią?
Chociaż dokładne przyczyny tanatofobii nie są znane, istnieje wiele potencjalnych czynników wywołujących. Jedna z teorii mówi, że tanatofobia jest formą samozachowawczą. Obawiając się śmierci, jesteśmy zmotywowani do unikania niebezpiecznych sytuacji i dbania o nasze ciała.
Inną możliwością jest to, że tanatofobia jest wyuczona. Jeśli jesteśmy świadkami, jak ktoś inny boi się śmierci lub umierania, możemy rozwinąć podobne lęki. Dodatkowo, tanatofobia może być związana z nierozwiązaną traumą lub żałobą.
Doświadczenie śmierci bliskiej osoby może być głęboko przykre i może prowadzić do poczucia niepewności i niepokoju o naszą własną śmiertelność.
Jak pokonać strach przed śmiercią?
Najskuteczniejsze sposoby na pokonanie lęku przed śmiercią to leczenie, takie jak terapia ekspozycyjna lub terapia poznawczo-behawioralna. Istnieją jednak sposoby na naturalne pokonanie lęku. Jednym ze sposobów jest zaakceptowanie jej. Śmierć jest nieunikniona i każdy w końcu umiera. Zaakceptowanie tego faktu może pomóc w złagodzeniu strachu.
Inną potężną metodą jest określenie, co wyzwala twój strach. To może być oglądanie filmu akcji, przewijanie wiadomości na mediach społecznościowych, a nawet czytanie książki.
Jak żyć szczęśliwie ze strachem przed śmiercią?
Życie z lękiem przed śmiercią może być wyzwaniem, ale możliwe jest prowadzenie szczęśliwego i satysfakcjonującego życia. Istnieje kilka rzeczy, które można zrobić, aby zarządzać lękiem i znaleźć sposoby radzenia sobie z wyzwaniami, które pochodzą z nim.
Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć swój lęk i jak on wpływa na Ciebie. Może to pomóc w identyfikacji wyzwalaczy i dowiedzieć się, co działa dla Ciebie, gdy czujesz niepokój. Po drugie, istotne jest wypracowanie zdrowych mechanizmów radzenia sobie. Mogą one obejmować takie rzeczy jak ćwiczenia, pisanie dziennika lub ćwiczenia głębokiego oddychania.
Wreszcie, istotne jest zbudowanie systemu wsparcia wśród rodziny i przyjaciół, którzy mogą zaoferować uspokajające wzmocnienie i zrozumienie. Podejmując te kroki, można nauczyć się żyć szczęśliwie pomimo lęku.
Czy istnieje lekarstwo na lęk przed śmiercią?
Istnieją rzeczywiście dostępne metody leczenia lęku przed śmiercią. Wykazano, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia ekspozycyjna są skuteczne w zmniejszaniu lęku.
Poza tym, leki mogą być również stosowane, aby pomóc zarządzać objawami i żyć bardziej zdrowo. Przy odpowiednim leczeniu możliwe jest radykalne zmniejszenie wpływu lęku przed śmiercią na Twoje życie.
Jak przestać myśleć o śmierci przed snem
Wszyscy tam byliśmy. Leżąc w łóżku, próbując zasnąć, gdy nagle nasz umysł zaczyna ścigać się i nie możemy przestać myśleć o śmierci. Czy to martwiąc się o naszej własnej śmiertelności lub śmierci bliskiej osoby, te ciemne myśli mogą być przytłaczające.
Jedną z metod jest rozpraszanie się pozytywnymi myślami. Myśl o szczęśliwych wspomnieniach, rzeczach, na które czekasz, lub cokolwiek innego, co sprawia, że czujesz się dobrze. Możesz też spróbować skupić się na swoim oddechu. Weź powolny, głęboki oddech i skup się. Jeśli twój umysł błądzi, delikatnie zwróć go z powrotem na oddech.
Z praktyką, te metody mogą pomóc Ci wyciszyć swój umysł i uzyskać spokojny sen, którego potrzebujesz.
Jak przestać myśleć o śmierci bliskich?
To naturalne, że od czasu do czasu myślisz o śmierci bliskiej osoby. W końcu śmierć jest nieuniknioną częścią życia, a utrata bliskiej osoby może być niezwykle trudna do poradzenia sobie z nią.
Jednak ciągłe myślenie o śmierci może odbić się na Twoim zdrowiu psychicznym i emocjonalnym. Jeśli masz obsesję na punkcie odejścia bliskiej osoby, możesz zrobić kilka rzeczy.
Po pierwsze, pomocna może być rozmowa o swoich uczuciach z kimś zaufanym. Zamykanie emocji w butelce sprawi, że trudniej będzie się z nimi uporać. Również zaakceptowanie faktu, że pewnego dnia odejdą, może pomóc Ci w pocieszeniu.
Na koniec, postaraj się żyć w chwili obecnej tak bardzo jak to możliwe. Obsesja na punkcie śmierci sprawi, że przegapisz wszystkie dobre rzeczy, które dzieją się w twoim życiu właśnie teraz.
Końcowe przemyślenia
Śmierć jest naturalnym procesem, który przydarza się każdemu. To coś, z czym wszyscy musimy się zmierzyć i nie ma się czym przejmować. Panicznie boimy się śmierci, ponieważ jest ona nieznana i nie jesteśmy pewni, co się stanie po naszej śmierci.
To było wszystko, co trzeba było wiedzieć o lęku przed śmiercią, jak poczuć się lepiej i wrócić na właściwe tory, a także o najlepszych sposobach radzenia sobie z lękiem.